Дрочи каждый день (если надо то по несколько раз), без альфы естественно.
Избегай всего что может стриггерить мысли о том, что было бы пиздато сейчас вырубить, например захода на этот сайт. Отпишись от всех наркоканалов в телеге и так далее.
Не употребляй алкоголь если срываешься как только выпьешь.
Прекрати общаться с соупотребителями если таковые имеются.

Совет перейти на меф это нормально, это будет серьезное уменьшение вреда а дает он в принципе все то же самое если говорить конкретно о дрочке.