сказано же ешь просто разное а не одно и то же
заменяй иногда высокоуглеводные гарниры (макароны гречка рис картошка) на полностью овощные
пей больше воды
употребляй меньше сахара
ну и предпочитай жареному варёное/парёное/печёное/тушёное
про зелень не забывай свежую
и фрукт какой-нибудь хотя бы раз в день
основная проблема это то что у нас питание стало преимущественно углеводным с дефицитом белков и микроэлементов, жрём выпечку муку обедаем макаронами с сосисками заедаем шоколадкой а потом хрумкаем чипсами и кока колой ну ты понял