чтобы нарастить мясо на ногах нужно страдать это все что я понял
реально раз 5 присесть с весом выматывает сильнее чем любой отказной подход на любом упражнении
вот я подтягивался седня и в какой то момент на половине подтягивания отказали мышцы, я в итоге повисел чутка и сделал еще одно, с приседом так невозможно очевидно, я блять один подход сделал и второй не могу уже просто а завтра еще и ходить буду как обосраный