А вот еще техника которую тоже можно использовать. Идея та же. Изменение отношения и петтернов. Но это для более опытных

Вы можете попробовать войти в транс с помошью гипнотических аудиозаписей или типо того.
А теперь попытайтесь преставить себя мертвым. Не говорите себе прямо я труп. Это может по вам сильно хуйнуть. Лучше представьте себя каким то человеком который сидит над вашим трупом и рассуждает о вашей жинзни в контексте того что вас беспокоит страхи и тд.


Это помогает мне когда состояние плозо поддается сознательному контролю. Если в процессе возникла тревога то не пытайтесь от нее сбежать. Это может обернутся неприятно. Полное принятие. У вас может быть даже странный истерический смех. Это норма
Эта техника дает некоторое облегчение так же