Важный момент

При дефиците калорий у тебя сгорает не только жир, но и мышцы. Стоит хотя бы по-минимуму делать базовые упражнения, отжимания, турнички, приседания, чтобы мышцы сохранялись, а жир горел лучше. Не надрываться, только для тонуса. В идеале - делать силовые в зале, но это может быть слишком радикально.

Я вот просто голодал и много мышц просрал. Приходится набирать заново, а после 30-ти это сложнее, чем в 20.

Смешнее всего, что носил тяжести и делал всю работу правой рукой и левая больше высохла по мышцам. Как в меме про coooomer'а, не так драматично, конечно, но заметно. Сейчас исправляю дисбаланс гантельками. Так что, как минимум, лучше носить тяжелые сумки нерабочей рукой.