Гайд по фарме из мяу треда

До марафона
1) 1-2 литра воды за несколько часов до марафона.
2) Идеально если всю неделю до марафона был прием магния, но подойдет и загрузка в день марафона в 1000-2000мг любой доступной формы, типа цитрата, глицидата итд.
3) Витамин С от 1000мг за час.
4) Витамин Д - 2000-5000мг за час.
5) Альфа-липолиевая кислота 200-300мг за час.
6) АЦЦ - 1200мг за час.
7) Омепразол 40мг за 1-2 часа (по желанию). Лично я не использовал.
8) Тадалафил 10-20мг за 2-3 часа (по желанию и настроению).

Во время марафона:
1) Прием калия и магния по самочувствию, подойдет прием 2х таблеток аспаркама каждые 8 часов.
2) Аспирин 250-500мг если марафон дольше 12 часов и есть избыточное головокружение.
3) АЦЦ 1200мг если марафон дольше 20ти часов или если вещество которое вы принимаете очень грязное (любой цвет кроме белого/прозрачного) и ведет к сильным побочным действиям/отравлению.
4) Углеводы. Фрукты, соки, сладкие напитки, клетчатка, отруби. По ощущениям.