>>101981
Не эт мало, я с 15кг занимался и не выдыхался
+ 3 подохоад на пресс без пауз
Ногу в верз 10-15
Пресс 15
И планка 30-40

Но бросил больше 3 месяцев назад, потому что лень добила и словил на работе выгорание

Приготовил курочку вместо рыбы (лежада в холодосе размораживалась давно, надо скушать)
Курицы получилось много, дала воду, сковордка срленяя хуй перевернешь
Получилось вкунсо, на надо меньше курицы и водичку хуйнуть под конец что-бы соус для риса был а не ток для курицы