Azt hiszem szorongás elég gyakori ok ahhoz, hogy legelsőként említsem. Olvastam, hallottam róla, barátaim is mesélték, és nekem is volt vele élményem (bár nekem jobbára úgy, hogy felébredtem az éjszaka közepén, és elkezd pörögni az agyamon mindenfélén). Ezen segíthet az, ha pl. jó lelkiismerettel fekszel le, azzal a tudattal, hogy amit tehettél megtettél; vagy ha esezkbe jutnak problémák, akkor irányíthatod a gondolataid, pl. "oké ez most baj, ebben a pillanatban nem tudok tenni semmit, hogy meg tudjam cselekedni amit kell, alvásra van szükségem, majd nekiállok reggel, miután kipihentem magam"; vagy jusson eszedbe, hogy ebben az állapotban felnagyítódnak, mind bajok, mind az érzelmek, erre is emlékeztetheted magad.
A csapongó gondolatok akkor is ébren tarthatnak, ha nem kellemetlenek, és nem töltenek el szorongással. Igyekezz nem aktívan gondolkodni ilyenkor, mondjuk egy folyamatot végigvenni, egy cselekvéssort (pl. gondolkodhat azon az ember, hogy hogyan készít el egy ételt) átgondolni, mert ez összpontosítja a gondolatokat, és elalváskor pedig szét kellene "folyniuk", el kellene enyészniük. Tehát végülis a tudatosság maradékát kellene levetni.
Mindkét esetben segíthet - hosszabb távon - ha elkezdesz meditálni, ami segíthet a tudati csapongást megszüntetni.
Aztán gyors tűzoltás lehet (azaz már működhet az első nap), ha belekezdesz egy alvás előtti rutinba, kialakítasz egy szokást a nap befelyezésére. Elhatározod, hogy legkésőbb X órakor fekszel le (pl. 22:00), előtte Y-kor (pl. 20:00) indítod a lefekvési rutint. Y után már nem foglakozol semmivel, amit napközben csinálsz. Inkább "lassú" dolgokat csinálsz, mint a filmnézés (az elején) vagy olvasás (a végén). Az elején persze tornázhatsz egyet, hogy fizikailag kicsit kifáraszd magad (de, ahogy közeledik a lefekvés ideje, ezt hanyagold). Az evést is időzítsd ez időtartam elejére, ihatsz viszont tejet - langyosat, meleget. Közelebb érve a lefekvéshez hagyd el az elektronikus kütyüket, no tv, no pc, no teló. Zuhany, fogmosás. Kényelem, nyugalom.
Segíthet friss levegő. Új fekhely. Ha csak átvariálsz dolgokat (pl. megfordíthatod az irányt, amerre a fejed esik az ágyon) az is segíthet. Csinálhatsz ideiglenes fekvőhelyet a padlóra néhány éjszaka erejére (ügyelj rá, hogy alulról jól szigetelt légy, mert áthűlhetsz).
Ne igyál későn kávét, teát, ne egyél cukros dolgokat.
Uhh. Lehet még fognak eszembe jutni dolgok, egy posztra ennyi is elég.
Nem kell ezeket recept szerint venni persze. Figyeld meg magad, mit csinálsz, mit érzel, és tégy ennek a fényében.