>>200129Краткий гайд по базовым легальным веществам воздействующим на нервную систему который я писал ещё давно.
"Мой гайд по базовой электро-химической оптимизации мозга. Необходимо учитывать описанное прежде чем приступать к практикам нацеленным на изменение архитектуры мозга (усиление PFC, снижение активности DMN, разъединение областей ментального содержание и эмоциональной реактивности и т.д.) - т.к. это напрямую влияет на их эффективность.
В первую очередь устраняем дефицит магния (наблюдается у 50% популяции западных стран, в РФ ещё больше). Он играет очень важную роль в оптимальном функционировании нервной системы, является антагонистом NMDA-рецептору и предотвращает эксайтотоксичность (что особенно актуально в современной высокоинформационной среде). Если ты встретишь тревожную, суетливую, визгливую пидорашку - скорее всего у неё будет острый дефицит магния. Просто с едой набрать магний очень сложно, поэтому стоит принимать его в виде таблеток или порошка - о разных формах магния смотри пик1.
Дальше поднимаем цинк - у него тоже очень много важных функций, особенно для иммунной системы - но нас особенно интересует то что он повышает уровень тестостерона, напрямую влияющий на уверенность и амбициозность. Цинк особенно актуален для похотливых мальчиков - т.к. у них он тратится со спермой. По формам цинка смотри пик2. Другой способ повысить тестостерон - уменьшить % жира от общей массы тела до здорового минимума т.к. жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Так-же тестостерон повышает ашваганда за счёт уменьшения конверсии его прекурсора в кортизол.
Следующий необходимый нутриент - кофеин. Его биохимическое свойство таково что он буквально отключает чувство усталости и повышает сфокусированность за счёт поднятия дофамина, но из-за генетического полиморфизма индивидуальный эффект кофе разнится - я могу пить кофе литрами, спать под ним, не испытывать зависимости - тогда как у других людей он может вызвать сильную тревожность и синдром отмены. Кофеин можно принимать в таблетках, но напиток предоставляет как уникальные преимущества, так и минусы - к примеру, он отлично предотвращает усвоение железа, старящего мозг и ткани организма (поэтому кофе практически необходимо пить с мясными продуктами, а в особенности - с печенью), является одним из основных источников антиоксидантов в западной диете, но в нём есть тяжёлые металлы - количество которых зависит от амплитуды сбора, способа приготовления, использования фильтров и т.д. - потому разумно употреблять с хелаторами, например с NAC.
Глицин - заменимая аминокислота, которая тем не менее не производится сама в оптимальном количество и в которой дефицитны большинство людей. Важен для здоровья соединительной ткани, но в спинном мозгу и стволе мозга играет роль ингибирующего нейротрансмиттера (перестанешь быть дёрганным, увеличится контроль над телом) и обеспечивает здоровый, расслабленный сон. Можно получить из желатинок, холодца или просто пептидов коллагена в порошковой форме (мой любимый вариант).
Л-теанин - растительная аминокислота, встречается в зелёном чае в небольших количествах. Химически схож с глутамином - и блокирует транспорт глутамина для последующего создания глутамата, увеличивая доминантность ГАМКергической системы. Помогает многим людям избавиться от негативных эффектов кофе.
Поддерживать эффективность сердечно-сосудистой системы и бодрость в течение дня можно не покидая свою оперативную базу - просто купив гирю 32кг и выполняя с ней кардио и силовые упражнения, такие как махи, рывки, толчки, приседания. Особенно полезно делать это перед употреблением углеводов для их лучшей метаболизации и меньшего пребывания в кровеносном потоке - вызывающего гликацию протеинов.