>>200086Ну вообще правильная сауна и без накура торкает нехило.
Вкратце распишу тут гайд на трезвую сауну.
0. Не пить алко, не обжираться перед сауной.
1. Идешь под теплый душ минуты на три, моешься. Задача чтобы поры открылись. Вытираешься насухо.
2. Идешь в сауну. Можно вообще не поддавать, дать телу адаптироваться к температуре. 10 минут сидишь греешься потеешь.
3. Выходишь из сауны, вытираешься на сухо, надеваешь халат и чилишь еще 10 минут. Даешь телу прогреться и плавно самостоятельно отрегулировать температуру.
4. Идешь снова в сауну. В этот раз поддаешь жару уже как следует. Задача чтобы на 10 минуте хотелось уже встать под холодную воду. Чтобы не было этого внутреннего сопротивления. Если оно есть значит можно еще поддать жару. Задача прям хорошо нагреться.
5. Сразу бежишь под холодный душ. 30 секунд вполне хватит под ним постоять. Больше минуты в первые разы не нужно можно переостыть и заболеть. Наслаждаешься хехе холодной водой, ощущаешь как меняется сознание.
6. 10 минут отдыхаешь. Вот тут если хорошо распарился и хорошо охладился наблюдаешь пиковый эффект похожий на травку. Я предпочитаю просто в ванне лежать и слушать музыку пуская слюни лол. Сейчас тело охладилось пошли процессы роста всяких вирусов и прочего.
7. Снова идешь в сауну на 10 минут. Делаешь умеренную температуру чтобы прогреться после прошлого этапа. Повышенная температура поможет убить вирусы и прочее после предыдущего этапа охлаждения тем самым повышая иммунитет. Как понимаешь это важный этап.
8. Снова под холодный душ секунд 10-30 чтобы почуствовать контраст и возможно снова словить приход. Под холодной водой уже будет легче, но и приход будет слабее. Далее моешься под горячей водой и перед выходом снова окатываешься холодной чтобы сузить сосуды.
Вот собственно и все. Временные интервалы для новичков, со временем можно и дольше в сауне сидеть, но больше 20 минут смысла нет. Тайминги как видишь нужно соблюдать поэтому в помощь нужно ставить таймер на каждый этап. Пить во время процедур можно и нужно чистую воду. После кайфого будет попить вкусного чаю и в течении часа лечь спать получив крепкий и восстановительный сон.
Можно еще и веником попариться но тут желательно напарник нужен.
Траву добавлять к прецессу лучше когда уже научился наслаждаться от банных процедур на трезвую. Поначалу может быть противно от жары и мерзко от холода, а с травой это усилиться.