>>201470Братишка, я как то писал одной девчуле небольшой гайд.
Это "гайд" описывает практику однонаправленной концентрации.
Это база с этого и надо начинать незвисимо от того, что ты будешь изучать в дальнейшем. Светскую мандфуллес или традиционные системы.
Проявления СДВГ и проблемы с концентрацией внимания, есть сейчас у каждого второго городского жителя. А там где внимание там ты. Все пытаются его у тебя украсть. Реклама, интернет, цыгане хех. Множество страданий можно избежать начав практиковать медитацию. Представь, что ты выходишь купить пельмешек, а по пути в магазин уже гоняеешь мысли о том как будешь с кайфом под сериальчик их наворачивать. И выходит с этого, что во время похода в магазин ты присутвуешь либо в прошлом либо в будущем. Но никак ни здесь и сейчас.
Из за этой байды мы действуем по жизни будто в полусне. Любая мелочь например противная бабка в магазине которая утащила последнию пачку любимых пельмешек у тебя из подноса да еще и посмотрела на тебя как на наркоманку может выбить из колеи. И вот ты уже идешь домой и гоняешь мысли про противную охуевшую бабку ебанутую кассирку, алкашей у магазина которые предлагают познакомится. А дома без апетита жуешь варенники слушая очередного инфоцигана про успешный успех и думаешь:
Почему так нахуй?
Что такое медитация?
Это тренировка ума.
А так же гигиена ума.
Тут все как в физкультуре хочешь накачать жопу, надо приседать и делать офп регулярно.
Но и нагрузки надо давать постепенно. Если сразу кинуться приседать со штангой в сотку можно после этого вобще перестать ходить.
Как делать?
В идеале медитировать лучше утром и вечером. Главное регулярно.
Для начала ставь таймер минут на семь пять.
Садись в тихое место на стул.
Спину держи прямо.
Пятки на полу.
Руки на коленях или сложенные лодочкой на ногах у живота (вверх ладонями одна на другой)
Нужно найти баланс между напряжением тела и расслабленостью.
Голова не слишком задрана и не слишком клюет.
Язык к мягко к небу челюху расслабляй.
После того как села правильно.
Не чувствуешь дискомфорта ни тянет слишком мышцы спины от перенапряжения и нет вялости.
Начинаешь делать предварительное упражнение.
Мысленно сканируешь.все свое тело от опяточек до макушки. Прям всматриваешься в ощущения тяжести, соприкосновения с поверхностью и прочее.
После этого "сканирования" Приступаешь к концентрации на дыхании.
Дышишь спокойно как дышиться, дыханием не управляешь.
Выбираешь точку например кончик носа или ноздри.
И внимательно смотришь на ощущения от дыхания.
Например как входит и выходит воздух в ноздри.
И начинаешь считать в уме
Вдох-выдох 1
Вдох-выдох 2
и так до 10
И вновь начинаешь цикл
со счета 1
Это подобно тому как ты сидишь на обочине и смотришь на дорогу. И тут бац проноситься красная ламба и ты уже в ней летишь.
Это появиться твои мысли.
Типо: Блин это какаето фигня, или о, я медитирую.
Просто мягко переносшь свое внимание на дыхание обратно. Как только заметила, что тебя унесло- начинаешь считать сначала.
Сопротивляться внутренней болталке нет никакого смысла. Это функция ума такая, все время что то гонять.
Просто как только заметила, что витаешь в мыслях, просто переноси внимание на обьект концентрации не виня себя и не комментируя, что плохо стараешься
И да про семчастную позу не запаривайся. Это типо лотос полный. Это идеальная позиция конечно, но нужна долгая подготовка.
Что бы в ней сидеть без вреда и страданий.
Я лично медитирую а полулотасе. Это когда одна нога на другой, но не по турецки. Хоть и сажусь в полный лотос. Есть еще подушки и скамеечки для медитации. Но сперва просто начни делать на стуле/табуретке с прямой спиной